Monet saattoivat Instagramin kautta seurata meidän yes girl Bootcampia ja olemme Petran kanssa ikionnellisia siitä, että kaikki sujui niiiiiin hyvin ja vieraatkin vaikuttivat viihtyvän! 😀
Isoimmat kiitokset näin alkuun meidän yhteistyökumppaneille, joista ensimmäisenä esittelemme Vuokkoset.
Vuokkoset on kotimainen yritys, joka mm. valmistaa 100% luomulaatuisia tamponeja. Nämä lanseerattiin kauppoihin toukokuussa ja saimme kunnian olla mukana julistamassa tätä ilosanomaa.
Kaksipäiväisen Bootcampin toinen päivä oli kokonaan omistettu Vuokkosille ja treeneistä lähtien suunnittelimme päivän teeman mukaisesti, eli kuukautisten ympärille.
Mitä kannattaa treenata ja mitä syödä kuukautisten aikaan? Lisäksi meidän vierasvloggaaja Adama piti meille hyvinvointiluennon, jossa hän puhui itsevarmuudesta ja kehonkielestä. Päivän kulun ja Adaman tärkeimmät vinkit on katsottavissa meidän Instagram Storyjen kohokohdista “BOOTCAMP”.
Meille yes girleille on hurjan tärkeää olla iskussa myös kuukautisten aikana, mutta on ehkä sanomattakin selvää, ettei fiilis ole aina niin freesi tai läheskään niin skarppi kuin yleensä.
On turvotusta, särkyä ja mielialavaihteluja. Siispä halusimme selvittää, mitä ravintoaineita keho ja mieli tarvitsee menkkojen aikaan.
Yksi villeimmistä unelmistamme tuli toteen, kun rakensimme bootcampille yes girlin ikioman puurobaarin! Osa tytöistä maistoivat ensimmäistä kertaa ikinä suolaista puuroa ja se sai ihanan positiivisen vastaanoton.
Ja kyllä, puurobaarin täytteet rakentuivat juurikin näistä optimaalisista ruoka-aineista, mitä kannattaa syödä kuukautisten aikaan!
Mitä kannattaa syödä kuukautisten aikana?
Raudan puutteeseen: tummaa suklaata, pähkinöitä, auringonkukan siemeniä, lehtivihreää
Magneisumia särkyyn: avokadoa, banaania, tummaa suklaata, pähkinöitä, siemeniä, kalaa, jugurttia
Kalsiumia kramppeihin: manteleita, lehti- ja parsakaali, pavut, seesamin- ja pellavansiemenet, palkokasvit
Omega-3:sta kramppeihin: kananmunia, siemeniä, pähkinöitä, kalaa, jugurttia
Kuitua turvotukseen: täysjyväviljat, kauraa, marjoja, herkkusienet, kuivatut hedelmät, kiiviä, päärynää, omenaa, palsternakkaa, porkkanaa
D-vitamiinia epäsäännöllisiin kiertoihin, energiaan, mielialaan: kalaa, kananmunia
Ilouutisia! Koska sharing is caring, niin päätimme jakaa puurobaarimme täytteet kaikkien nähtäville! Ota tästä meidän menu talteen ja kokoa ystäväsi ensi viikonloppuna puurobrunssille! <3
yes girlin PUUROBAAARI
Kaurapuuroa
TÄYTTEET:
Tuoreita hedelmiä pilkottuna
Banaania, appelsiinia, vesimelonia, omenaa, ananasta
Marjasalaattia
mansikkaa, punaherukoita ja mustikkaa
Rusinoita, mustikkaspelttiä ja tyrnispelttiä
Manteleita, cashew-pähkinöitä, kurpitsansiemeniä, pistaasipähkinöitä, pinjansiemeniä, granola-chia-snacks
Tummaa suklaata, lakritsihippuja, mansikkahilloa ja vadelmahilloa, hunajaa, Urtekramin Peanut Butter (choco + crunchy), pestoa, auringonkukan siementahnaa
Pekonimuruja, raejuustoa, vuohenjuustoa, parmesan-juustoa, pestoa, tomaattia, keitettyjä kananmunia, luonnonjugurttia, oliiviöljyä, kukkakaalinnuppuja
Mausteet
Kanelia, kardemummaa, sormisuolaa, pippuria, cayennepippuria, Urtekramin lakritsipulveria
Sitruunaa, Yogi-teevalikoima ja kahvia
Iso kiitos Vierumäen cateringille, Urtekramille ja Yogi-teelle, kun teitte unelmistamme totta. Ja kiitos Vuokkoset, kun olitte mukana! Jos jotain haluamme tukea, niin kotimaisia ja laadukkaita luomutuotteita.
Lisää postauksia Bootcampista tulossa. Pysykää kuulolla! <3
P.S. Lue täältä miksi liikunta kuukautisten aikana kannattaa.
Kuvat: Juuli Rönkä & Kriselda
